Health
Θρεπτικά έλαια: Απαραίτητα για τη διατροφή
Ιανουάριος 04, 2017 14:37
Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν την καλύτερη πηγή ωμεγα-3 λιπαρών οξέων
Αποτελούν ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ή αλλιώς «καλά λιπαρά» αποτελούν ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό. Επειδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του, η πρόσληψη τους μέσω της διατροφής θεωρείται απαραίτητη.

Οφέλη στην υγεία

Προστασία της καρδίας και ρύθμιση της πίεσης: Τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και έχουν αντιθρομβωτικές ιδιότητες (εμποδίζουν το πήξιμο του αίματος που μπορεί να φράξει την αρτηρία και να διακόψει την κυκλοφορία). Αποτελέσματα από πληθώρα ερευνών έχουν δείξει ότι τα ωμέγα -3 λιπαρά μειώνουν τα τριγλυκερίδια, τις καρδιακές αρρυθμίες και την εναπόθεση αρωματικής πλάκας στην αρτηρίες, ελαττώνοντας τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Καλύτερη διάθεση και μνήμη: Τα ω-3 λιπαρά οξέα αποτελούν βασικό δομικό συστατικό των νευρικών κυττάρων, οπότε συσχετίζονται και με την εγκεφαλική λειτουργία. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, τα ω-3 από ιχθυέλαια φαίνεται ότι μπορούν να καθυστερήσουν τη μείωση της γνωσιακής λειτουργίας που παρουσιάζεται σε ηλικιωμένους, ενώ παράλληλα δρουν ευεργετικά ενάντια στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Αντικαρκινική δράση: Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, η συστηματική κατανάλωση των ωμέγα -3 μπορεί να μειώσει το ρίσκο για καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη.

Μείωση της φλεγμονής και του πόνου: μπορούν να μειώσουν τα  συμπτώματα σε φλεγμονώδεις καταστάσεις π.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα και να μειώσουν τον πόνο στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν την καλύτερη πηγή ωμεγα-3 λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον τα ωμέγα- 3 βρίσκονται και σε φυτικής προέλευσης τρόφιμα όπως  λιναρόσπορο, λινέλαιο, ξηρούς καρπούς π.χ. καρύδια ή και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα π.χ. αυγά , χυμούς κτλ. Ο πίνακας πιο κάτω δείχνει το περιεχόμενο σε ω-3 λιπαρά οξέα ψαριών.

Τρόφιμο - Περιεκτικότητα σε ω-3 (γρ.)

Σολομός (120 γρ.)
Σκουμπρί (120 γρ.)
Πέστροφα ιχθυοτροφείου (120 γρ.)
Σαρδέλες σε λάδι (120 γρ.)
Ξιφίας (120 γρ.)
Τόνος ψάρι (120 γρ.)
Πέρκα (120 γρ.)
Γαρίδες μαγειρεμένες (120 γρ.)
Λυθρίνι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Χταπόδι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Μπακαλιάρος μαγειρεμένος (120 γρ.)
Βακαλάος μαγειρεμένος (!20γρ.)   

Πόσα ω-3 πρέπει να  καταναλώνουμε;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση συστήνει τη κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για την επαρκή πρόσληψη των ωμέγα-3.

Πηγή: MustOnline

Σχόλια
Μέχρι 300 χαρακτήρες
*Όνομα *Email
*Πόλη Χώρα
*Γράψε ότι βλέπεις πιο κάτω
*Υποχρεωτικά Πεδία
HEALTH ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι κροτίδες μπορούν να σας προκαλέσουν και απώλεια ακοής
Απρίλιος 13, 2017 10:43
Σχολιάστε
Αυτό το γάλα με κουρκουμά θα τονώσει τον οργανισμό σας
Απρίλιος 08, 2017 18:19
Σχολιάστε
Η ταινία που θα σε κάνει να λατρέψεις την γυμναστική! (Pic-Vid)
Μάρτιος 28, 2017 15:05
Σχολιάστε   Video
Ποιες είναι οι τροφές με ορεξιογόνο δράση που πρέπει να αποφεύγουμε;
Μάρτιος 10, 2017 15:08
Σχολιάστε
Διεθνής Ημέρα για το Αυτί και την Ακοή
Μάρτιος 03, 2017 10:14
Σχολιάστε
Tips για να φροντίσετε την υγεία σας από το πρωί!
Φεβρουάριος 28, 2017 14:29
Σχολιάστε
Health
ΚΡΙΤΙΚΗ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΩΝ
ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι κροτίδες μπορούν να σας προκαλέσουν και απώλεια ακοής
Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα Ευαισθητοποίησης κατά του Θορύβου, και της μεγαλύτερης ...
Απρίλιος 13, 2017 10:43
CINEMA
Χριστούγεννα... όλο και κάποια πρεμιέρα παίζει!
CINEAGENDA: K Cineplex Nicosia (17/12-24/12)
Δεκέμβριος 22, 2015 17:20
Κοινωνία
Στο κυνήγι του μαύρου Range Rover η Αστυνομία
27.04.2017 | 15:33
Κόσμος
Συναγερμός για ύποπτο δέμα στο Υπουργείο Άμυνας της Ελλάδας
27.04.2017 | 15:23
Κοινωνία
2η σύλληψη προσώπου για την διάρρηξη κατοικίας στο Αναβαργός
27.04.2017 | 15:17
Πολιτική
Για νέα Γενεύη κάνει λογο ο Οζγκιουργκιούν
27.04.2017 | 15:14
Follow Europe
Μετάνιωσαν οι Βρετανοί για το Brexit
27.04.2017 | 14:59
Σε συναγερμό η Αστυνομία
Νορβηγικά ΜΜΕ: Με τον πατέρα της η 4χρονη
27.04.2017 | 09:56
Κοινοποίησε τη φωτογραφία του κοριτσιού
Η αγωνία του Αναστασιάδη για την 4χρονη
27.04.2017 | 11:13
Δεν υπάρχει αυτό που αντίκρισαν οι φωτογράφοι
Οι φωτογραφίες που «έκαψαν» την Kim
27.04.2017 | 07:57
Το πρώτο εξώφυλλο της πρώην παίκτριας των «Μαχητών»
«Κόλασε» κόσμο η Κολίδα-Πόζαρε με «καυτό» μπραζίλιαν
27.04.2017 | 09:50
Οι δηλώσεις του μετά την περσινή απόπειρα απαγωγής
Τι έλεγε ο πατέρας της 4χρονης το 2016
27.04.2017 | 12:56
Τίτλοι τέλους για το «Fakate Τους»
27.04.2017 | 11:59
Δείτε τη σύντροφο του Γιώργου Χρανιώτη
27.04.2017 | 14:54
«Κόλασε» κόσμο η Κολίδα-Πόζαρε με «καυτό» μπραζίλιαν
27.04.2017 | 09:50
Παπάς παίζει ξύλο με ΑΤΜ (vid.)
27.04.2017 | 14:52
Βίασε τον εραστή της γυναίκας του
26.04.2017 | 18:39
Ο κουρέας με το τσεκούρι (vid.)
26.04.2017 | 14:47
Νέα Lifestyle Απόψεις Celebrities Παράξενα 24News TV
Copyright 2010 24MAN  | Ταυτότητα  | Αποποίηση Design & Development by BDigital | Powered by WebStudio